Kostenlose geführte Entspannungen

Fünf Aufnahmen, je zehn bis zwanzig Minuten. Keine Anmeldung, keine E-Mail-Adresse, nichts zu kaufen. Einfach abspielen.

Das sind keine Hörproben von etwas Größerem und kein Einstieg in einen Verkaufstrichter. Sie nutzen beispielhafte Methoden, mit denen ich auch in Sitzungen arbeite, in einer Form, die du allein anwenden kannst – heute Abend, wenn du magst.

Was sie nicht können: auf dich zugeschnitten sein, auf deine konkreten Auslöser, dein konkretes Muster. Dafür sind Sitzungen da. Was hier ist, ist trotzdem vollwertig, und wirkt. Es ist nur nicht auf dich zugeschnitten:

Was das ist

Jede Aufnahme folgt derselben Struktur, und das ist kein Zufall.

Sie beginnt mit einer kurzen, schlichten Erklärung, was in deinem Nervensystem tatsächlich passiert – denn den Mechanismus zu verstehen ist wirklich Teil der Veränderung und nicht nur Vorrede zum nützlichen Teil. Dann eine geführte Entspannung. Und dann der Teil, der die eigentliche Arbeit macht: die Situation, mit der du kämpfst, innerlich durchleben, während dein Körper ruhig ist statt im Alarm.

Dieser letzte Teil ist das Prinzip hinter der ganzen Methode. Dein Gehirn unterscheidet weniger zwischen lebhaft Vorgestelltem und tatsächlich Erlebtem, als man denkt. Das heißt: Eine Reaktion, die unter Stress gelernt wurde, kann unter Ruhe neu gelernt werden – ohne dass die reale Situation dafür nötig wäre. Du redest dir ein Muster nicht aus. Du gibst deinem System eine andere Erfahrung davon.

Bevor du hörst

Nimm Kopfhörer, wenn möglich. Das macht mehr Unterschied, als man erwartet – die Stimme direkt im Ohr ist klarer, präsenter und deutlich weniger anfällig für Ablenkung.

Nicht beim Autofahren hören oder bei etwas anderem, das deine Aufmerksamkeit braucht.

Du musst nicht daran glauben. Skepsis ist völlig in Ordnung und stört nicht. Was zählt, ist Mitmachen – dich auf die Suggestionen einlassen, statt sie währenddessen zu analysieren.

Wiederholung ist das, was wirkt. Einmal hören ist angenehm. Dieselbe Aufnahme über zwei Wochen mehrfach zu hören, baut eine automatische Reaktion um. Die Audios sind absichtlich kurz: leicht, immer wieder dazu zurückzukehren.

Die Aufnahmen

Dein Nervensystem beruhigen — 10 Minuten

Bei Dauerstress, Anspannung, Nicht-abschalten-können

Stress ist keine Eigenschaft, die du hast. Es ist eine Reaktion, die dein Körper gelernt hat, und sie läuft im Kreis: Gedanke, Anspannung, Bestätigung, von vorn. Diese Aufnahme unterbricht den Kreis an seiner leichtesten Stelle und lässt dich einen ganz normalen Tag aus einem ruhigen Körper heraus erleben. Gut am Ende eines Tages – oder mittendrin.

Bevor du sprichst — 11 Minuten

Bei Redeangst, Meetings, Lampenfieber

Dein Körper behandelt einen Raum voller Augen als Bedrohung, und Bescheidwissen ändert daran nichts. Diese Aufnahme setzt deshalb nicht bei deinen Gedanken übers Sprechen an – sie arbeitet mit Atem, Kehle und Stand und probt dann das ruhige Sprechen, einschließlich des Moments, in dem du den Faden verlierst und es sich als harmlos herausstellt. Am Abend davor hören, oder eine Stunde vorher.

Du kannst es längst — 12 Minuten

Bei Selbstzweifeln, Zögern, Zurückhalten

Irgendwo bist du längst selbstbewusst – in deinem Fachgebiet, bei einem Hobby, mit Menschen, die du gut kennst. Selbstvertrauen kann keine feste Eigenschaft sein, wenn es so selektiv ist. Diese Aufnahme sucht eine echte Erinnerung an deine eigene Fähigkeit und überträgt das Gefühl auf eine Situation, in der du dich gerade zurückhältst. Es wird nichts erfunden, nur verschoben.

Das Gedankenkarussell anhalten — 10 Minuten

Bei Grübeln, Gedankenschleifen, nachts um zwei

Du kannst dich nicht aus dem Grübeln herausdenken – der Versuch ist selbst wieder Grübeln. Diese Aufnahme versucht deshalb nicht, deinen Kopf leer zu machen. Sie verlagert deine Aufmerksamkeit vom Denken aufs Spüren und zeigt dir dann, was tatsächlich funktioniert: einen Gedanken kommen lassen, ihn sehen – und nicht einsteigen.

Einschlafen — 11 Minuten

Bei Gedankenkreisen nachts und Schwierigkeiten, runterzukommen

Keine Erklärungen, nichts, worauf du dich konzentrieren musst, kein Aufwachen am Ende. Nur ein langsames Hinuntergehen, heruntergezählt, das deinen Körper das tun lässt, was er längst kann. Wenn du auf halbem Weg einschläfst, hat die Aufnahme ihre Aufgabe erfüllt.

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Auch auf Englisch verfügbar

Alle fünf Aufnahmen gibt es ebenso auf Englisch: Free Guided Relaxations

Wenn du weitergehen möchtest

Diese Aufnahmen sind allgemein gehalten. Sie sollen vielen Menschen nützen – was bedeutet, dass sie nicht um dich herum gebaut sind: nicht um deine konkreten Auslöser, dein konkretes Muster, den Glaubenssatz darunter.

Dafür sind Sitzungen da. Und wie diese Aufnahmen kosten sie nichts: Statt mich zu bezahlen, spendest du, was du kannst, an Menschen, die es brauchen. Hier steht, warum.

Falls du den Ansatz erst verstehen möchtest: Was in einer Sitzung passiert · Ist Hypnose wissenschaftlich belegt?

Es stehen nur eine begrenzte Anzahl von Terminen pro Woche zur Verfügung.